Pogledajte kako uz pomoć promene određenih životnih navika možete pozitivno uticati na regulaciju vaše telesne težine.
Veliki je broj ljudi koji se s viškom kilograma bore na razne načine. Neki se odluče za dijetu, drugi za naporno vežbanje, treći se jednostavno izgladnjuju. Jeste li znali da na težini možete izgubiti dok spavate? Možda će vam zvučati nerealno, ali određene navike pre spavanja vam mogu pomoći u regulisanju težine. Spavanje bez odeće, sok od grožđa pa čak i neka hrana mogu pomoći sagorevanju masti u vašem telu tokom noći.
SPAVAJTE GOLI
Istraživanja su pokazala da spavanje bez pidžame i donjeg veša može ubrzati mršavljenje. To ne znači da trebate raditi vežbe ispod pokrivača nego da metabolizam ubrzano radi kada spavate goli. Ukoliko je telu hladno, organizam proizvodi masnoću koja će ga zagrejati, što pomaže procesu sagorevanja kalorija. Dok se stvaraju masti za zagrejavanje tela, metabolizam ubrzano radi i sagoreva kalorije.
POJEDITE NEŠTO PRE SPAVANJA
Možda zvuči kontraproduktivno, ali konzumacija hrane prilikom spavanja može biti korisna. Doktorka Mišele Brod ističe da izbegavanje hrane pre spavanja može biti loše ukoliko postoji cilj da se izgubi na težini. “Ukoliko odlazite u krevet praznog stomaka teže ćete zaspati. Osim toga, ljudi koji se probude osećajući glad preteruju s doručkom”, kazala je Braude. Doktorka predlaže konzumiranje hrane koja sadrži manje od 300 kalorija te da se izbegava junk food. Grčki jogurt i voće, žitarice s obranim mlekom, maslac od kikirikija namazan na tost, nemasni sir s voćem i kokice su sve ono što možete pojesti pre odlaska u krevet. “Grčki jogurt je bogat belančevinama, ima malo šećera i zasitit će vas. Takođe, kalcijum pomaže da brže zaspite i podstiče gubitak težine”, kazala je doktorka.
VEŽBAJTE PRE SPAVANJA
Naporan trening ubrzava metabolizam i do 16 sati nakon što prestanete vežbati. Lični trener Šarlot Vilder ističe da vežbanje može poremetiti san. “Ljudi često loše spavaju ukoliko im srce ubrzano kuca i zbog toga je pogrešno trenirati pre spavanja ukoliko to utiče na san”, kazala je Vilder.
POPIJTE SOK OD GROŽĐA
Prošlogodišnja studija Univerziteta u Vašingtonu pokazala je da resveratol, supstanca koja se nalazi u vinu, soku od grožđa, borovnicama, jagodama i jabukama može loše masti pretvoriti u dobre. Profesor Min Du objašnjava da reservatol “bele masti” pretvara u “bež masti” koje je lakše sagoreti. Sok od grožđa sadrži ugljenohidrate koji tokom noći aktiviraju insulin, hormon koji kontroliše telesni sat.
ZATAMNITE SOBU PRE SPAVANJA
Istraživanje Univerziteta Oksford pokazalo je da je verovatnoća da će se udebljati bila za 20 odsto manja kod žena koje su spavale u tamnijim prostorijama u odnosu na one koje su spavale u svetlijim. Problem je u tome što svetlo može smanjiti proizvodnju melatonina koji utiče na kvalitet sna. Istraživanje je pokazalo da više jedemo i imamo manju kontrolu nad hranom koju konzumiramo ukoliko smo umorni. Osobe koje su dovoljno spavale unose šest posto manje kalorija u organizam. Spavanje smanjuje količinu grelina i povećava količinu letina u telu, a oni su odgovorni za kontrolu apetita. Grelin stimuliše glad, a leptin stvara osećaj sitosti.
