Preterujete sa slaninom? Nikad ne grickate bademe? To su neke od navika koje naučnici povezuju sa povećanim rizikom od smrti izazvane srčanim bolestima, šlogom i dijabetesom.
Prejedanje ili izbegavanje konzumacije određenih namirnica doprinosi gotovo polovini smrtnih slučajeva u SAD, pokazala je nova studija. “Dobre” namirnice, koje ljudi ne jedu dovoljno su orašasti plodovi, morski plodovi i riba, voće i povrće i integralne žitarice.
“Loše” namirnice u kojima ljudi preteruju su slane i slatke đakonije, mesne prerađevine poput slanine, salame i viršli, crveno meso uključujući šnicle i pljeskavice, kao i zaslađeni napici.
Istraživanje koje je naručila Vlada SAD pokazuje da je 45 odsto od 700.000 smrtnih slučajeva usled srčanog i moždanog udara i dijabetesa od 2012. moglo da se izbegne unošenjem preporučenih namirnica, odnosno izbegavanjem nezdravih. Većina tih ljudi nije unosila preporučene doze, a preterivala je u hrani koja škodi organizmu. Rezultati su objavljeni u časopisu “Journal of the American Medical Association”.
Vođa studije Renata Miča, istraživač Tafts univerziteta, kaže da su ranije studije pokazale da preterana konzumacija soli dovodi do rasta krvnog pritiska i povećanog stresa za arterije i srce. Štaviše, višak soli u ishrani je najopasniji činilac koji se povezuje sa gotovo 10 odsto smrtnih slučajeva obuhvaćenih istraživanjem. Ono što možete da učinite za svoje zdravlje jeste da unosite više “dobrih”, a manje “loših” namirnica sa ove liste:
“Dobra” hrana
1. Voće: tri voćke prosečne veličine dnevno
2. Povrće: dve šolje kuvanog ili četiri šolje sirovog povrća dnevno
3. Orašasti plodovi: pet porcija od po 30g nedeljno
4. Integralne žitarice: 2,5 porcija dnevno
5. Polinezasićene masti iz prirodnih ulja poput maslinovog: 11 odsto dnevnog kalorijskog unosa
6. Morski plodovi i riba: oko 200 grama nedeljno
“Loše” namirnice
1. Crveno meso: Ne više od jedne porcije nedeljno, odnosno jedna šnicla srednje veličine
2. Mesne prerađevine: Ne preporučuju se čak ni u najmanjim količinama
3. Zašećereni napici: Ne preporučuju se ni u najmanjim količinama
4. So: Ne više od 2.000 mg dnevno, odnosno manje od jedne kašičice
(AP)
